Как заниматься на беговой дорожке? Методика занятий на беговой дорожке.

Прекрасным способом поддержать организм в тонусе – это совершать ежедневные пробежки. Но так рано наступили холода, ранние сумерки, грязь на дорогах, что заниматься тренировками на свежем воздухе весьма проблематично. Но отказываться от стройной фигуры, подтянутых мышц, здоровых сосудов и сердца не стоит. Для этого существует масса спортивного оборудования, к которому относится и беговая дорожка. На ней можно заниматься не только ради того, чтобы заменить уличную пробежку, но и для восстановления организма после перенесенных травм, гриппа, ОРВИ и так далее.

Тренировка на беговой дорожке начинается, как правило, с разминки, позволяющей разогреть и растянуть мышцы. Для этого надо произвести несколько наклонов, поворотов туловища, приседаний, а лишь затем, уже ступив на беговую дорожку, постарайтесь медленно ходить две либо три минуты. Потом плавно ускорьте ход  и перейдите на бег трусцой. Такая разминка занимает десять минут. В течение этого времени сердце начинает активно сокращаться и качать кровь по сосудам, в результате происходит разогрев мышц и связок.

Занятия на беговой дорожке характеризуются продолжительностью, интенсивностью и частотой. Эти три показателя зависят от физической формы пользователя (возраста, образа жизни, наличия каких-либо заболеваний, стажа занятия бегом) и от поставленной цели - оздоровиться, развить выносливость и скорость, похудеть.

Но не забывайте о том, что перед тем как начать регулярные тренировки на беговой дорожке, необходимо обследование у врача, а затем консультация у грамотного инструктора, который посоветует подходящую схему занятий. Новички должны заниматься 15-20 минут в день, повторяя тренировку два или три раза в неделю. А затем увеличить занятие до часа. Любители со стажем тренируются, как правило, на беговой дорожке от часу до полутора часов, в неделю три или четыре раза.

Для желающих похудеть тренировка должна продолжаться не меньше часа. Это связано с тем, что сорок минут мышцы работают за счет запасов глюкозы и лишь потом идет расход жировых запасов.

Для восполнения недостатка движения тренировки на беговой дорожке должны продолжаться в течение получаса – это бег легкой трусцой. Проработка выносливости начинается с разминки, а затем полуторачасовая интенсивная пробежка.

Обязательно снижайте темп тренировки постепенно, пять минут надо пройтись по полотну, а затем сойдите с тренажера только, когда он остановится. Ведь сосуды и сердце должны перестроиться после интенсивной тренировки. Начинать тренироваться на беговой дорожке стоит с самого минимального угла наклона. После полноценного разогрева мышц можно увеличивать угол наклона. Немаловажным является правильный выбор беговой дорожки. Новички рекомендована дорожка, имеющая широкое и длинное полотно. Обязательно придерживаться его середины. Для людей с опытом подойдет полотно, которое имеет амортизирующее покрытие, снижающее нагрузку на позвоночник и суставы.

Для полноценной тренировки на беговой дорожке следует придерживать нескольких правил. Во-первых, мышцы требуют достаточного количества кислорода, поэтому помещение должно быть проветриваемым и температура в нем около двадцати градусов. Во-вторых, соответствующая одежда – спортивная майка, кроссовки, повязка на лоб и запястье от пота – позволит повысить эффективность и комфортность тренировки. В-третьи, организм теряет много жидкости во время тренировки, поэтому надо пить воду. В-четвертых, следите за состоянием пульса. В-пятых, не истязайте свой организм до изнеможения, так как после тренировки на беговой дорожке должна чувствоваться легкая и приятная усталость.