Главная | О магазине | Доставка, оплата | О производителях | Статьи | Контакты                 (044)222-55-99   (098)116-55-99

Кардиотренажеры

- Как выбрать орбитрек

Орбитрек - лучший кардиотренажер

Орбитрек, кросс-тренажер – что это?

Орбитрек - как правильно заниматься?

- Орбитрек или беговая дорожка

- Велотренажер или орбитрек?

Как выбрать беговую дорожку

- Как заниматься на беговой дорожке

Возможности беговых дорожек

- Как заниматься на велотренажере

Беговые дорожки и велотренажеры

Степперы и гребные тренажеры

Силовые тренажеры

Как выбрать силовой тренажер

Справочники по тренажерам

Как выбрать теннисный стол

Справочник о видах тренажеров

Пойдем на тренажеры!

Тренажер вместо дивана

Как купить и приручить тренажер

Домашний тренажер - как выбрать?

Программы тренировок.

Как составить программу тренировок

5 важных советов для бодибилдера

Разогрев, охлаждение и растяжка

Избежать перетренированности

Зарядка между делом

Фитнес на рабочем месте

Программа для рук и пресса

Упражнения с гантелями

Пресс как он есть

Похудение и коррекция веса.

Программы сброса лишнего веса

Контроль над весом

Как определить процент жира?

Обмен веществ и сжигание калорий

Худеем в движении

Все о фитнесе

Видео с Владимиром Турчинским

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

 

 

Как заниматься на беговой дорожке

Как заниматься на беговой дорожке? Методика занятий на беговой дорожке.

Как заниматься на беговой дорожке. Прекрасным способом поддержать организм в тонусе – это совершать ежедневные пробежки. Но так рано наступили холода, ранние сумерки, грязь на дорогах, что заниматься тренировками на свежем воздухе весьма проблематично. Но отказываться от стройной фигуры, подтянутых мышц, здоровых сосудов и сердца не стоит. Для этого существует масса спортивного оборудования, к которому относится и беговая дорожка. На ней можно заниматься не только ради того, чтобы заменить уличную пробежку, но и для восстановления организма после перенесенных травм, гриппа, ОРВИ и так далее.

Тренировка на беговой дорожке начинается, как правило, с разминки, позволяющей разогреть и растянуть мышцы. Для этого надо произвести несколько наклонов, поворотов туловища, приседаний, а лишь затем, уже ступив на беговую дорожку, постарайтесь медленно ходить две либо три минуты. Потом плавно ускорьте ход  и перейдите на бег трусцой. Такая разминка занимает десять минут. В течение этого времени сердце начинает активно сокращаться и качать кровь по сосудам, в результате происходит разогрев мышц и связок.

Занятия на беговой дорожке характеризуются продолжительностью, интенсивностью и частотой. Эти три показателя зависят от физической формы пользователя (возраста, образа жизни, наличия каких-либо заболеваний, стажа занятия бегом) и от поставленной цели - оздоровиться, развить выносливость и скорость, похудеть.

Но не забывайте о том, что перед тем как начать регулярные тренировки на беговой дорожке, необходимо обследование у врача, а затем консультация у грамотного инструктора, который посоветует подходящую схему занятий. Новички должны заниматься 15-20 минут в день, повторяя тренировку два или три раза в неделю. А затем увеличить занятие до часа. Любители со стажем тренируются, как правило, на беговой дорожке от часу до полутора часов, в неделю три или четыре раза.

Для желающих похудеть тренировка должна продолжаться не меньше часа. Это связано с тем, что сорок минут мышцы работают за счет запасов глюкозы и лишь потом идет расход жировых запасов.

Для восполнения недостатка движения тренировки на беговой дорожке должны продолжаться в течение получаса – это бег легкой трусцой.

Проработка выносливости начинается с разминки, а затем полуторачасовая интенсивная пробежка.

Обязательно снижайте темп тренировки постепенно, пять минут надо пройтись по полотну, а затем сойдите с тренажера только, когда он остановится. Ведь сосуды и сердце должны перестроиться после интенсивной тренировки. Начинать тренироваться на беговой дорожке стоит с самого минимального угла наклона. После полноценного разогрева мышц можно увеличивать угол наклона. Немаловажным является правильный выбор беговой дорожки. Новички рекомендована дорожка, имеющая широкое и длинное полотно. Обязательно придерживаться его середины. Для людей с опытом подойдет полотно, которое имеет амортизирующее покрытие, снижающее нагрузку на позвоночник и суставы.

Для полноценной тренировки на беговой дорожке следует придерживать нескольких правил. Во-первых, мышцы требуют достаточного количества кислорода, поэтому помещение должно быть проветриваемым и температура в нем около двадцати градусов. Во-вторых, соответствующая одежда – спортивная майка, кроссовки, повязка на лоб и запястье от пота – позволит повысить эффективность и комфортность тренировки. В-третьи, организм теряет много жидкости во время тренировки, поэтому надо пить воду. В-четвертых, следите за состоянием пульса. В-пятых, не истязайте свой организм до изнеможения, так как после тренировки на беговой дорожке должна чувствоваться легкая и приятная усталость.

Посмотреть и купить беговую дорожку, Вы можете на страницах Trenager.com.ua: